10.000 Schritte pro Tag für beste Gesundheit: Diese Regel kennen viele, doch stimmt sie tatsächlich? Wissenschaftler kommen bei einer Studie zu einem ganz anderen Ergebnis. Bewegung ist zwar immer eine gute Sache, aber 10.000 Schritte müssen es nicht sein.
10.000 Schritte: Wissenschaftler widersprechen Regel
Von der 10.000-Schritte-Regel haben viele schon gehört: Um die Gesundheit bestmöglich zu fördern, sollte diese Anzahl an Schritten jeden Tag gegangen werden. Warum es genau 10.000 und nicht weniger oder mehr sein sollen, können hingegen die wenigsten beantworten. Es war die japanische Firma Yamasa Tokei, die ihren Schrittzähler in den 1960er-Jahren mit einem 10.000-Schritte-Slogan bewarb. Weiter als 10.000 könnte das Gerät nicht zählen.
Jetzt haben Wissenschaftler die Regel in einer Studie widerlegt. Tatsächlich sollen 7.500 Schritte die beste positive Auswirkung auf die Gesundheit haben. Vorteile beim Gehen von 10.000 oder mehr Schritten konnten die Forscher nicht feststellen (Quelle: Focus). Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass bereits Frauen, die 4.400 Schritte pro Tag gingen, eine niedrigere Sterblichkeitsrate aufwiesen als diejenigen, die weniger Schritte zurücklegten.
Zu einem anderen Ergebnis ist hingegen die Deutsche Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention gekommen, ihr zufolge sollten 10.000 Schritte täglich gegangen werden, um die körperliche Fitness zu verbessern. Zusätzlich sollten noch etwa 150 Minuten körperliche Aktivität pro Woche hinzukommen. Falls Gewichtsabnahme das Ziel ist, sind 13.000 Schritte und mindestens 300 Minuten körperliche Aktivität pro Woche sinnvoll (Quelle: AOK).
Mit einem Fitness-Tracker wie dem Xiaomi Band 7 lassen sich natürlich auch Schritte zählen:
Egal wie viel Schritte: Bewegung ist sinnvoll
Auch wenn die Wissenschaftler der Studie nichts von der starren 10.000-Schritte-Regel halten, tut Bewegung dem Körper gut und fördert die Gesundheit. Für längere Phasen der Inaktivität bei monotoner Haltung – zum Beispiel bei der Büroarbeit – sind unsere Körper genetisch nicht vorgesehen.
